[...] cos dac na tył uda ale po martwym ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach Podciaganie na drazku 3 serie max wiosłowanie 4 serie szrugsy 3 serie unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow) uginanie ramion ze sztanga 5 serii Chce tym planem leciec 8 tygodni. [...]
[...] inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow w tyg po max 80 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Witam, prośba o propozycję treningu siłowego 3x dla kobiety w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: ławeczka regulowana, hantle (max 30kg każdy), prasa do treningu czworogłowych i dwugłowych. Cel: zdrowie,sprawność i wzmocnienie całego ciała. Ankieta Wiek : 25 Waga : 50 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód [...]
Witam, jestem juz na skraju desperacji i chcę zacząć "przygodę" z t3. Moje dane: 23 lata 173cm wzrostu 75 kg wagi. Kiedys miałam spora nadwagę, moj max to 94 kg, potem zeszłam do 74kg i przestałam sie odchudzac. Po około 2 latach spadłam do 65 kg-generalnie sama z siebie, tyle zd zaczęłam jezdzic na rowerze. Niedawno znow przytylam do 74kg. Nie [...]
[...] Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) 5. Sprzęt do dyspozycji: Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg 6. Inne aktywności: Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z fizjoterapeutą, a od lutego wracam na treningi, bo chodziłem na kickboxing, ale przez miesiąc, lecz musiałem [...]
[...] plan: W miare spontaniczny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 podciagnieca nachwytem 5 podchwytem 10 dipow (max) Robie juz od miesiaca intensywnie sile pod podciaganie i od calkowitego zera wszedlem na 3 nachwytem i 5 podchwytem. Ktos sie moze smiac ale dla mnie to bylo ciezkie [...]
[...] w tygodniu (6-10km), 3 razy trening na ścianie wspinaczkowej, dieta prawie bez węgli, deficyt kaloryczny i silny hydroxycut hardcore, po którym serce zamieniało się w werbel. Może zrzuciłem max 1 kg, ale nie wiem, czy to była kwestia utraty mięśni, czy tłuszczu. Jak mam trenować? Czy mój przypadek jest uleczalny? Dzięki z góry za odpowiedź Kot
[...] do brody 4 x 12,10,8,8 triceps: 1francuskie lezac 3x12,10,8 2wyciskanie waskie sztangi na lawce prostej lub prostowanie 3ramion na wyciagu 3x12,10,8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3x12,10,do max pompy poprawcie bledy w planie chce go robic 8 tyg potem cos z prio na ramiona Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 20:15:03
[...] unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) parametry; kazdy uklad cwiczen(obwod) przerabiasz x3 po 12-15 powtorzen z max 30s przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 107 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) hantelki (regulowane obciążenie - max 15kg na jeden hantelek) Nie posiadam sztangi i zaznaczam, że nie chcę chodzić do klubu fitness. Myślę o ćwiczeniu w warunkach domowych. Dodam, że trenuję od roku sztuki [...]
[...] 38g węgle 47g Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości 1 Czy na vlcd przy tak małej ilości kalori warto kręcić aeroby? 2 Jaki jest maxymalny czas trwania takiej redukcji bo czytałem że 8 tygodni max? 3 Czy takie rozłożenie makro jest ok. Z góry dzieki za odpowiedzi JESZCZE DORZUCE PRZYKŁADOWY DZIEŃ [...]
[...] ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:nie mam pojecia ile max -przysiad:j\w Tak jak w temacie cykl z wina i propa. Zobaczcie czy wszystko pasuje Posiadam wino w tabl. firma British Dispensary 10mg takie zotle tabl. mysle, ze w [...]
[...] więc jak to wszystko pogodzić? (mam 22 lata, 170cm, 62kg; ćwiczę trochę dłużej niż miesiąc; 2 razy w tygodniu na siłce - głównie pod trójbój (ale rekreacyjnie; jak na razie 65kg-przysiad w 3 serii 14 powtórzeń-max; 52,5kg-wyciskanie - 3 serie-8 powtórzeń; 50kg-martwy ciąg-3 serie-8 powtórzeń-raczej ćwiczę technikę); atlas też; w sumie 1,5h-2h)
[...] silowy 3 razy w tygodniu + codzienne aeroby zaraz po przebudzeniu wcianajac tylko bcaa(po treningu sniadanie) i w dni treningowe zaraz po silownii (30minut biegania 60-70%max). Moim priorytetem jest zejście do 10% bf. Od jakiegos czasu sylwestka zbytnio sie nie poprawiwa mimo restrykcyjnej diety- białka 180-210~~, tluszcze 100 wegle 100 [...]
[...] 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 serie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi 1)Przysiady 4 serie 10-6 powtórzeń 2)wspięcia 3 serie mac powtórzeń Plecy 1)podciąganie 5 seri max powtórzeń 2)martwy ciąg 4serie 10-6 powtórzeń 3)wiosło sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń 4)Wiosłowanie sztangielkami 2 serie 10 powtórzeń